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孕婦動動腿!天天噗通排便沒煩惱

 

 

孕婦動動腿!天天噗通排便沒煩惱

改善孕婦便祕,飲食和運動缺一不可,不過,孕婦腹中正孕育著寶貴生命,稍不注意,運動強度過大或動作太大,就可能動到胎氣,嚴重時會導致流產或早產。如何運動才能兼顧胎兒健康和排便順暢呢?專家建議,每天花30分鐘做些緩和的腿部運動,就能促進腸道蠕動,還能減輕腹部壓力,改善懷孕期間的腰痠背痛月子中心

大千綜合醫院婦產科主任周志恆醫師表示,孕婦因體內荷爾蒙的改變、活動量減少、膳食纖維攝取不足、子宮體大到壓迫結腸,造成腸胃道蠕動速度變慢,糞便在腸道內的停留時間變長,久而久之導致便祕、排便困難。此外,進補過頭或常吃高熱量食物,也是導致孕婦便祕的原因之一。

促進腸胃蠕動 4個腿部運動天天做

周志恆醫師表示,定時排便、睡眠充足、飲食正常、高纖維的食物、適度鍛煉和腹部按摩,都是改善便祕的常見方法,但孕婦不太可能按摩肚子幫助排便,建議可以用產前運動的方式促進腸胃蠕動,幫助排便。月子中心

【腿部運動1/向後抬腿】● 說明:手扶椅背,左右腳分別往後抬腿。此運動可以增加骨盆附近的肌肉與會陰部的彈性,促進腸道蠕動。

【腿部運動2/平躺抬腿】

● 說明:平躺仰臥,雙腿垂直抬高,足部抵住牆,並維持3至5分鐘,每天反覆數次。此動作可促進下肢靜脈血液之回流,伸展脊椎及臀部的肌肉張力月子中心

【腿部運動3/坐姿盤腿】

● 說明:平坐於床墊上,左右小腿平行交接,一前一後,兩膝遠遠分開,每天一次,每次由5分鐘增至30分鐘。此動作可鍛鍊腹股溝的肌肉、關節處韌帶之張力,且能舒緩經絡,促進排便順暢。

【腿部運動4/仰臥抬臀】

● 平躺在床,集中注意力,慢慢將氣深吸入至腹腔,使腹部凸出同時幫臀部慢慢上抬,盡量緩慢吐氣至全部呼出後,感覺肌肉放鬆。抬臀深呼吸,不僅可促進腸道蠕動,也可幫助放鬆肌肉,減少宮縮產生的腹部壓力月子中心

踢走惱人便祕 每天運動30分鐘恰恰好

大千綜合醫院媽媽教室的護理師張雅琴表示,上述的腿部運動可適用於每一階段的孕婦,原則上,每次運動以30分鐘為限,不宜過久,以免孕婦感到疲倦。孕婦在進行運動時,最好要有人在旁陪伴,畢竟孕婦的生理構造與荷爾蒙面臨著改變,有任何不舒服,有人可以立即協助。再者,孕婦的重心容易不穩,家人在旁可以保護孕婦的安全、提供幫忙。

而孕前就有運動習慣的孕媽咪,雖可加重運動強度,但懷孕初期仍需以緩和的柔軟操為主,過了孕期3個月後才可從事游泳、瑜伽等原來的運動。不過,運動時仍要避免過於激烈,不要壓迫腹部,運動時間亦不宜過長月子中心

https://tw.news.yahoo.com/%E5%AD%95%E5%A9%A6%E5%8B%95%E5%8B%95%E8%85%BF-%E5%A4%A9%E5%A4%A9%E5%99%97%E9%80%9A%E6%8E%92%E4%BE%BF%E6%B2%92%E7%85%A9%E6%83%B1-023212007.html

 

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